Разделы сайта
Популярное на сайте
 
 
(0 )

Насколько рабочим может быть спортивное питание

Дата: 15.05.2019 г. Автор: yana
]]>Печать]]> E-mail
Об эффективности спортивного питания до сих пор нет устоявшегося мнения, хотя уже около 15 лет его активно используют спортсмены-силовики любительского и профессионального уровней. Новички зачастую возлагают на спортпит ложные надежды

Об эффективности спортивного питания до сих пор нет устоявшегося мнения, хотя уже около 15 лет его активно используют спортсмены-силовики любительского и профессионального уровней. Новички зачастую возлагают на спортпит ложные надежды, а обыватели, далекие от спорта, считают его либо пустышкой, либо «вредной химией». На самом деле, спортивное питание может быть и эффективным, и нет: на 90% это зависит от того, кто и как его принимает. В статье расскажем, от чего зависит эффективность спортпита и как извлечь из приема максимальную пользу.

  • Кстати, если вы хотите купить спортивное питание, рекомендуем обратиться в проверенный интернет-магазин, ссылку на который можно найти в этой статье.

Каждая спортивная добавка обладает целевым эффектом, иногда несколькими. Их можно разделить на несколько групп:

  • для восстановления мышц
  • для улучшения продуктивности тренировок
  • для поддержки общего здоровья организма

У разных категорий разное значение слова «эффективность». Иногда люди ожидают каких-то физических ощущений как доказательства того, что спортивное питание работает. Однако это далеко не всегда так. Например, хондропротекторы или иммуномодуляторы поддерживают связки, суставы и иммунитет соответственно, но их воздействие нельзя ощутить на физическом уровне: от их приема вы просто чувствуете себя нормально (суставы не болят, а заболевания случаются гораздо реже).

Вот ряд добавок, действие которых в прямом смысле ощущается на тренировке:

  • Кофеин, гуарана – повышают бодрость и энергичность, улучшают общую выносливость и работоспособность; на отдых между сетами требуется меньше времени
  • Кератин – повышает силовую выносливость, помогает сделать на несколько повторений больше в каждом подходе
  • Бета-аланин и цитруллин малат – уменьшают утомляемость, боль и усталость в мышцах под конец тренировки

А вот протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислотные комплексы проявляют свое действие несколько иначе. Это, по сути, заменители обычного питания, которые поставляют питательные вещества и помогают добрать дневную норму белков, углеводов, калорийности. Полноценное восстановление, следовательно, хорошая продуктивность на каждой следующей тренировке являются их конечным результатом.

Чтобы любое спортивное питание было рабочим, нужно выполнять следующие условия:

  • Принимать в соответствии с общими рекомендациями и конкретной инструкцией от производителя; придерживаться времени суток приема, соотношения по времени с приемами пищи и тренировками
  • Подбирать добавку, отталкиваясь от вашего тренировочного плана, цели и рациона питания
  • Большее количество активного компонента усвоится, если кишечник чистый: рекомендовано потреблять большое количество клетчатки, которая выступает «щеткой» для кишок
Просмотров 86

 
 
Новое на сайте
Экспорт новостей
RSS 2.0