Оклеивание потолка...
Перед нанесением обоев следует оборудовать специальный помост,...
 
Разделы сайта
Популярное на сайте
 
 
(0 )

Принципы питания для роста мышц

Дата: 21.11.2017 г. Автор: yana
]]>Печать]]> E-mail
Правильное питание – основа роста мышц. Ведь одних тренировок недостаточно. Вариантов диеты для бодибилдеров существует множество. Но в основном их все объединяет ряд правил. Поэтому сегодня мы расскажем о принципах питания для роста мышц.

Правильное питание – основа роста мышц. Ведь одних тренировок недостаточно. Вариантов диеты для бодибилдеров существует множество. Но в основном их все объединяет ряд правил. Поэтому сегодня мы расскажем о принципах питания для роста мышц. А если они вам покажутся слишком сложными, тогда подумайте о том, чтобы принимать оральные стероиды в качестве альтернативы.

1. Питайтесь пять-шесть раз в день.

Достаточно трех-четырех часов, чтобы пища полностью усвоилась и анаболический эффект завершился. Этим и объясняется необходимость часто питаться. Если есть пять-шесть раз в день, то система пищеварения будет постоянно работать в нормальном режиме, а в кровь будут поступать питательные компоненты, нужные для мышц.

При этом если то же количество пищи употреблять три раза в день, вместо шести, то часть полезных компонентов перейдет в жир.

2. Высококалорийная еда.

Около семидесяти процентов пищи, которую вы употребляете, должна содержать много калорий. Этого достаточно для мышц и полезно для пищеварения. Остальные тридцать процентов – овощи и фрукты. Дело в том, что в них много клетчатки, которая быстро очищает организм, не позволяя усваиваться другим продуктам.

3. Меньше жиров и быстрых углеводов.

Никакой колбасы, жирного мяса, маргарина или сала. Жиры не нужны для того, чтобы росли мышцы. Их роль выполняют углеводы и белки. А все остальное накапливается в жировых клетках.

Еще следует отказаться от быстрых углеводов: сладостей, сладких фруктов, белого хлеба. Максимум – их можно съесть сразу после тренировки, когда организм лучше всего быстро выводит глюкозу. В остальное время – это прямой путь увеличить жировые отложения.

4. Больше пейте.

Употребляйте около трех литров воды каждый день. В это количество входит и та вода, которая содержится продуктах. Вы не должны чувствовать жажду, так как из-за этого эффект от тренировок и правильного питания уменьшится.

5. Правильно распределяйте порции.

Каждая порция должна быть почти такой же, как предыдущая. При этом лучше семьдесят процентов пищи лучше употреблять до четырех часов дня. Также помните, что перед тренировкой нужно поесть. Только так, чтобы до нее оставалось несколько часов. Подойдут медленные углеводы и белковые продукты.

А сразу после тренировки пейте белково-углеводные коктейли. В течение часа-полтора – поешьте, особенно уделите внимание белкам и медленным углеводам. Порция может быть немного больше обычной.

Просмотров 47

 
 
Новое на сайте
Экспорт новостей
RSS 2.0